Bulkkaus vai dieetti ensin?

Panostaisin treenipainojen nousuun hieman lyhyemmillä sarjoilla(4-8 toistolla pääosin, ehkä 6-12 "kevyissä" liikkeissä)
Vaikka pääliikkeisiin perustuvia treenejä
Esim:
1: Kyykky*,(Hauiskääntö 2-5x5-8, 1-Jalan prässi 3-5x8-12(/jalka), Kyljet 3x~10/puoli)
2: Penkki*,(Alatalja 2-4x6-12, Ranskalainen punnerrus 3-5x5-8, Vipunostot sivulle 3-5x10-12, Istumaannousut ja Jalannostot 3x~10)
3: Maastaveto*,(Ylätalja 3-5x 6-12, Vipunostot taakse 3-5x10-12 , 3x8-12 Reisihauis, 3-5x10-15 Pohkeet, Voimapyörä 3-5x max)

*Jokin helppo progressiivinen ohjelma, voimapuolella jto nimimerkki tarjoilee erilaisia variantteja suoraan poimittaviksi, sisältävät myös yleensä todennäköisesti paremmat apuliikeohjeet, joskus eivät.

http://ift.tt/2rc8Wp3

Tuossa esimerkiksi yksi valmis 2kk taulukko, ja paljon paljon tarkempaa infoa.

http://ift.tt/2qrQonZ

Tuossa systeemi jota tuli noudatettua joskus alkupuolella. Aina sai ohjelman läpi ja sen 5kg maksimiin ainakin .
3 ensimmäistä siis, ja alempana sivulla "peruskausi/kisakausi" sitten on paljon voimanostopainotteisempi tuo 4s linkki, ja muutenkin tuolla mainittavat apuliikkeet ovat sitten puhtaammin kisasuorituksia varten kolminostolajiin kuin yleisbodailuun jossa nousee painot . Ei kannata säikähtää tuota kisavaihetta. Ensinnäkin kyseessä on todella helppo lineaarinen numeropyramidi vain ja toisekseen se tarkoittaa oikeasti hermoston maksimivalmiuteen vientiä, ei tarvitse mennä kisoihin

Jos haluat tiputtaa painoa, menisin todella todella maltillisella tahdilla 200-300kcal miinuksella korkeintaan, eli kaiketi kuukaudessa kilo tipahtaisi arviolta ei tarvitsisi vaakaa niin kytätä kun se on vähän kaikesta kiinni paljonko juuri sen kerran paino on, tuolla tahdilla on lähes mahdotonta arvioida mitään vaikkapa 2 viikossa, ja tosiaan 1kg/kk, no mitäs jos söit illalla jotain ummettavaa, tai kävit saunassa tjs.
Pääsisi ns. tarkoitukseen, peilin ja voimatasojen kautta arviointiin ja suunnan pitäisi olla oikea , ja varmasti tuollaisen 3kk pätkän kun teet niin pitäisi pari kiloa kuitenkin olla lopulta lähtenyt.
Helpointa on ottaa valokuva samoilla kuteilla, valoilla ja poseilla jos ei meinaa uskoa että taatusti kehittyy pitkässä juoksussa!

Let's block ads! (Why?)

Bulkkaus vai dieetti ensin?

Bulkkaus vai dieetti ensin?

Elikkäs homma on se että hetken aikaa tossa salilla on tullut käytyä mutta kovasti oon miettinyt kannattaisiko aloittaa bulkkaus vai dieetti ensin? Ja miten kannattaisi syödä ja liikkua? Pituutta on noin 170cm ja paino 56-57kg mutta ongelmana on aina ollut kerros läskiä. Aikasemmin oli ylipainoa mutta se onkin saatu nyt pois, mutta jossakin vaiheessa (puoli vuotta sitten) painoa kerääntyi lisää pienen 'ahmimiskauden' takia. Siitä on saanut nyt se 3kg pois, rasvaprosenttia en tarkkaan tiedä mutta oliskos siinä 20-25% välimaastossa. Tavoite olishan saada tietysti lihas massaa mutta myös saada ensin nämä pehmeät kerrokset vähän pois. Help?

Ja ainiin, olen siis naispuoleinen enkä haluaisi liian lihaksikkaan näköinenkään olla eli "bulkatun" näköinen.

Vielä kolmas huomautus, syön siis erittäin terveellisesti. Proteiinia syön, sopivasti hiilaria ja rasvaa. Terveellisiä rasvoja ja hiilareita syön. En moneen vuoteen ole kajonnut epäterveelliseen ruokaan

Let's block ads! (Why?)

Bulkkaus vai dieetti ensin?