Aktiiviliikkujan pitäisi kuluttaa about 22xOP+500.
22x50=1100 + 500 = 1600, noinniinkuin olemassaoloon, siihen saa arvalla heittää ~500 treenipäiville lisää, sitten katsella
jos rupeaa tulemaan fläsää niin viilaa aina kerralla sataparisataa kaloria alaspäin(tai jos paino tippuu radikaalisti niin lisää kaloreita tietty), tolla määrällä(1600/2100) ois tarkotus pysyä suunnilleen samoissa painoissa kuin nyt.
5 treeniä kuulostaa paljolta(arvaus että kaikki suht sarjarikkaita?) ellei oo tyyliin 2-jakoinen yläosa(vaikka vetävät työntävät) ja jalat jotenkin tyyliin pelkkä kyykky, pelkkä mave, 1-jalan prässi+koukistus eri treeneissä.
Muutenkin vaihtelu kannattaa puntilla! Jos oot tehnyt tollain jo pidempään niin vaihda toistopituuksia ja ohjelma vaikka
3- tai 4-jakoisen esim. voihan sitä käydä lenkillä tai uimassa jos se on 20k asekeleen
jälkeen mielekkäämpää(tai esim. salilla sit soutulaitetta tms.) joku 45min pätkä tai intervalleja jos tarvii sen vähintään 5 treeniä
mielenrauhalle, onhan tuo treenailu kivaa
22x50=1100 + 500 = 1600, noinniinkuin olemassaoloon, siihen saa arvalla heittää ~500 treenipäiville lisää, sitten katsella
jos rupeaa tulemaan fläsää niin viilaa aina kerralla sataparisataa kaloria alaspäin(tai jos paino tippuu radikaalisti niin lisää kaloreita tietty), tolla määrällä(1600/2100) ois tarkotus pysyä suunnilleen samoissa painoissa kuin nyt.
5 treeniä kuulostaa paljolta(arvaus että kaikki suht sarjarikkaita?) ellei oo tyyliin 2-jakoinen yläosa(vaikka vetävät työntävät) ja jalat jotenkin tyyliin pelkkä kyykky, pelkkä mave, 1-jalan prässi+koukistus eri treeneissä.
Muutenkin vaihtelu kannattaa puntilla! Jos oot tehnyt tollain jo pidempään niin vaihda toistopituuksia ja ohjelma vaikka
3- tai 4-jakoisen esim. voihan sitä käydä lenkillä tai uimassa jos se on 20k asekeleen
jälkeen mielekkäämpää(tai esim. salilla sit soutulaitetta tms.) joku 45min pätkä tai intervalleja jos tarvii sen vähintään 5 treeniä
mielenrauhalle, onhan tuo treenailu kivaa
Voisit laittaa kalorit(esimerkkipäivällä höystettynä ehkä) ja ohjelman näkyviin?
Kuinka paljon kaloreita päivässä
