Penkkiohjelma, voiko toimia?

No eihän tossa oikeen oo päätä ei häntää, hatusta tempastu lineaarista settiä ja lopuksi käytännössä todettu että ei ole testattu eikä mitään tietoa että toimiiko. Ja kaikki toistot on aina räjähtäviä, ei sitä pitäisi tarvita erikseen mainita.

Prosentit on sitten muutenkin korkeintaan suuntaa-antavia jos niitä ei pitkän kokemuksen pohjalta itselleen suunnittele.

Adblock test (Why?)

Penkkiohjelma, voiko toimia?

Penkkiohjelma

JTO kirjoitteli sulle voimaohjelman pääliikkeisiin tuonne toiseen ketjuun jo, käy hyvin tuohon penkkiin:

1-2. kk: yr, 4*6
3-4. kk: yr, 6*4
5.kk: kakkosilla tiukahkoon huippusarjaan

Eli ensimmäisen kaksi kuukautta nostat penkistä 4 sarjaa ja 6 toistoa. Painoa sen verran että saisit sillä tehtyä 7-8 toistoa joka sarjassa.
Kuukaudet 3-4 nostelet 6 sarjaa joissa 4 toistoa jokaisessa. Taas sen verran painoa, että saisit sillä tehtyä 5-6 toistoa.
Vikan kuukauden otat sitten tiukahkoja 2 toiston sarjoja.

Suuntaa antavat prosentit tuonne on joku 1-2kk noin 70-80%, 3-4kk noin 75-85% ja 5kk 85%->. Mutta noita prosentteja on turha tuijotella. Nostat sellaisia kuormia, että jää aina toisto tai kaksi varaa. 100kg penkistä nosteleva keskiverto mies nostelee tuon 4x6 sarjan 70-80kg painolla ja muutama toisto jää varaa. Hajontaa on sitten suuntaan tai toiseen muutamia kiloja.

Älä tee harrastuksesta liian vaikeaa ja jos mitään taloudellista edellytystä on, niin ota 3-6kk kestävä valmennus niin pääset loistavaan alkuun ja harrastus saa ihan eri tason startin.

Adblock test (Why?)

Penkkiohjelma