Rasvaprosentti alemmas

Tarkoituksena olisi saada kehon rasvoja alas niin että lihas erottuisi paremmin. Tuntuu että peilikuva ei muutu vaikka mitä tekisi. Täl hetkellä menty n. 3kk tällä setillä ja sali taustaa on useampi vuosi epäsäännöllisesti.
Salia 3x viikko
1päivä, selkä, hauis, vatsa
2päivä, rinta, olkapäät, ojentajat
3päivä, jalat
Treenin alkuun ja loppuun 10-15min juoksu/soutu/pyörä

Ruokavalion arvot jossa noin 2000kcal
Hiilarit: 47%
Rasvaa: 17%
Proteiinia: 36%

Rasvaa: 35,73g
Natrium: 3375mg
Hiilihydraattia: 222,15g
Ravintokuitua: 28,1g
Sokeria: 67,96g
Proteiinia: 167,37g
Oon 36 mies, pituutta 177cm ja paino junnannut pitkään 80kg.

Miltä tuo vaikuttaa? Mitä pitäis muuttaa treenissä taikka ruokavaliossa? Ateriarytmi on pysynyt hyvänä ja syön 5x päivässä.

Adblock test (Why?)

Rasvaprosentti alemmas