Takakyykky ja piikkaus?

Kyllä se 5-8 toistoa työsarjoissa on tuon tason nostajalle ihan perusteltua myös maksimia hakiessa. Voimaa ne tuo nekin. Ylirautaherättelyjä suosittelisin kumpaankin treeniin ja RPE7-8 tiukkuudeksi sarjoihin. Joka neljäs viikko iisimmin RPE6-7. Unohda sarjatiukkuuden tavoittelu ja keskity hyvin huolella nostamaan joka toisto mahdollisimman räväkästi oli rautaa sitten paljon tai vähän tai sarja lyhyt tai pitkä.

Esim 7 viikon pätkä:
1a: 1*110, 1*115, 1*120, 3*6*110
1b: 1*115, 1*120, 1*125, 4*115, 6*110, 8*105

2a: 1*115, 1*120, 1*125, 4*4*115
2b: 1*110, 1*120, 1*130, 4*120, 6*115, 8*110

3a: 1*110, 1*120, 1*130, 6*3*120
3b: 1*115, 1*125, 1*135, 4*125, 6*120, 8*115

4a: 1*110, 1*120, 2*8*100 (kevyt vko)
4b: 1*115, 1*125, 2*6*110

5a: 2*110, 2*115... eli 5kg välein kakkosilla ylös. Vipassa sarjassa ykkönen ok. Melko varmasti jo tässä mennään yli 140 kilon.
5b: 2*3*110, 3*2*120

6a: 1max
6b: 2*3*110, 3*2*120

7a: 1max. Veikkaan sinne 150kg nurkille tässä.

Let's block ads! (Why?)

Takakyykky ja piikkaus?