Onko se kipupiste siinä polvilumpion alareunassa jänteessä (hyppääjän polvi)? Vai sen jänteen alapäässä sääriluussa (Osgood-Schlatter)? Googlailes ja selvitä.
Hyvä lämppä ja polvilämmittimet usein vähentää kipua. Käytännössä, jos sillon onnistuu suht kivuitta (asteikolla 1-4/10) kyykyt, prässit, mitkä tahansa etureisiliikkeet, saa tehdä.
Yleensä paras ratkaisu tällasissa on vähentää kuormaa ja tehdä koko liikerata selkeen hitaasti (5s alas - 5s ylös) ja rauhallisella suunnanvaihdolla. Toinen keino on pitkät 20-30s stopit suht vahvassa nivelkulmassa. Eli jos syvemmät polvikulmat sattuu, jätä korkeemmaksi. Raskas treeni 6-10 toiston sarjoilla on edelleen ok. Jätä sarjoihin hieman enemmän varaa kuitenkin, 4-5 toistoa/ 10s.
Jos pelkästään lepäilee, lihaskunto alkaa heikkeneen, eikä se vaivaa yleensä paranna kyllä. Useiden viikkojen lepo on lähes aina huono ratkaisu.
Korvaavia liikkeitä jaloille
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire