2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Tässä olis tämmöinen millä tuli väännettyä jonkin aikaa.
Vatsat tein joka toinen kerta. Treenasin kolmena päivänä viikossa eli 3 kertaa koko keho läpi kahdessa viikossa. Toimi ihan hyvin jonkin aikaa. Treenin vetää läpi noin tunnissa, jos lämmittelyjä ja loppuvenyttelyjä ei lasketa mukaan.

1. Treeni - rinta, olka, ojentaja + reidet

2 - 3 sarjaa penkkipunnerrusta
2 sarjaa vinopenkkiä / vipunostoja / pec deck / ristitalja

2 sarjaa pystysoutua käsipainoilla
2 sarjaa takaolkapäälaitetta / vipunostoja sivulle

2 sarjaa kapeaa penkkiä
2 sarjaa ranskalaista / taljaojennusta

3 sarjaa kyykkyä / mavea
2 sarjaa selkäojennuksia
2 sarjaa ojennuksia
2 sarjaa koukistuksia

2. Treeni - selkä, hauis, forkut + pohkeet

2 sarjaa ylätaljaa vastaotteella
2 sarjaa alataljasoutua
2 sarjaa leveää ylätaljaa / käsipainosoutua

2 sarjaa hauis tangolla
2 sarjaa keskitettyä hauiskääntöä / hausikääntö vinopenkissä

2 sarjaa hammer-kääntöjä
2 sarjaa rannekääntöjä

2 sarjaa pohjeliikettä istuen
2 sarjaa pohjeliikettä jalkaprässissä

Adblock test (Why?)

2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA