ruokavalio

Pistetäänpäs oma tänne kommentoitavaksi:

Ateria 1.

Aamukahvi + 20 g kookosöljy / margariini

Ateria 1. (Aamulla tai iltapäivän päätteeksi, riippuen treenin ajankohdasta)
Pähkinäsekoitus (Cashew, Pekaani- ja/tai saksanpähkinä sekä manteli) 25 g
Kananmuna 3 kpl
Palkohernepaloina 200 g
Raejuusto 100 g (Valioarkirae) 1 % rasvaa

Ateria 2. (3- 4 h ennen treeniä)
Täysjyväriisi 100 g
Jauheliha joko sikanauta tai nauta (7 - 9,5 % rasvaa)
Kurkku 1 kpl
Tomaatti 1 kpl

Ateria 3. (Treenin jälkeinen ateria)
Täysjyväriisi 100 g
Kananliha 100 g (Pääsääntöisesti suikaleet)
Pinaatti 150g

Ateria 4. (Iltasella ennen nukkumaan menoa)
Kaurahiutale 120 g
Margariini tai Voi 20 g
Raejuusto 150 g
Pakastemarjat 50 g

Välipalat:

Ennen treeniä (Jos voimatreeni niin noin 1 h ennen, jos taas esimerkiksi juoksu vähintään 2 h ennen, vain treenipäivinä)
Omena 1 kpl 100 kcal
Heraproteiini 25 g 100 kcal

Voimaharjoituksen aikana
BCAA/EAA + 10 g + 20 g malto/vast. n. 120 - 150 kcal

Treenin jälkeen
Banaani 1 kpl = 125 kcal
Heraproteiini 25 g = 100 kcal

Treenipäivinä lisäksi Mutant Mass 40 g = 550 kcal

Laskeskelin, että noista tulee noin 3500 kcal.
Miten muuttaisitte ohjelmaa lähinnä sen ravintoaineiden ja ruokien suhteen tai ajoituksensa puolesta? Kuinka paljon erilailla tulisi syödä aerobisen treenin vs. voimaharjoittelun päivinä? Esimerkiksi makrojen suhteiden osalta?

Let's block ads! (Why?)

ruokavalio