Kalorimäärä laihdutukseen

Kalorimäärä laihdutukseen

Itse lähdin liikkeelle 83kg painosta. Kalorit olivat dieetin alussa treenipäivinä 2400kcal ja lepopäivinä 1500kcal. Tuosta on sitten lasketeltu.

Offilla kalorit on olleet n. 2500kcal levossa ja n. 2900kcal treenipäivinä. Söin kyllä bulkilla kaikkea ylimääräistäkin, joten varmaan vähän alakanttiin. Oli hieman sikabulkki tällä kertaa.

Edit: Edellisen kiristelyn aikoihin treenasin saman määrän, mutta olin töissä jossa tuli ihan kohtuullisesti arkiliikuntaa. Silloin kyllä söin n. 1800-2000kcal päivittäin ja laihduin suht samaa tahtia.

Let's block ads! (Why?)

Kalorimäärä laihdutukseen

Kalorimäärä laihdutukseen

Sinun päivän aktiivisuus ei liene järin suuri ja jos haluat tulosta ni tiputa kalorit 1500-1700 sitä pidät sen 3vko tarkalleen, eli liityt sulamoon ja punnitse ja merkkaat kaikki päivän ateriat ylös.
Ihan hyvä suhde ainakin itelläni prot 35% rasva 35% ja hiilarit 30% kokonaismääristä.
Joka aterialla kaikkia, paitsi iltapalla hiilarit 0 Minusta ei kannata ketoosiin mennä, koska tulee päänsärkyä, heikkoa oloa yms.
Tällä kaavalla itse menen ja lähtö paino 100kg ja olen mies. Salitaustaa sen 10vuotta, mut nyt aionkin oikeesti tiputtaa rasvat alas!
Kaikki yksilöitä toki ja miehelle kenellä fyysinen työ tämäliian vähän, mut naiselle, joka pieni kuin sinä ei mielestäni enempää tarvitse.
Voit kysyä jos haluat ni laitan sulle oman ruokavalion vaikka spostiin.

Let's block ads! (Why?)

Kalorimäärä laihdutukseen

Kalorimäärä laihdutukseen

Laskin jollain sivustolla että laihtuakseni minun pitäisi syödä 2000kcal/päivä, onkohan tuo tulos ihan luotettava?

Olen nainen, pian 23-vuotias, 156cm ja painan nyt 83kg. Tavoitteena olisi pudottaa painoa yhteensä 20kg noin 0,8kg viikkonopeudella. Käyn 3-4 kertaa viikossa kuntosalilla ja sen lisäksi 3 kertaa viikossa kuntonyrkkeilemässä.

Let's block ads! (Why?)

Kalorimäärä laihdutukseen