Ei, vaan aloittajalle siis kertoisin että toistoalue voi olla ihan mikä vaan (kuitenkin yli 5 toistoa) ja se lihas kasvaa, kun lisätään kuormaa, ja tehdään siistillä tekniikalla. Eli voisit tehdä penkkiä kyynärpäät auki rintalihaksella puristellen, ja muissakin liikkeissä välttää sellaista "voimailua" jossa vaan roiskitaan painoja ylös alas.
Kokeile tehdä vaikka tuolla kirjoittamallasi ohjelmalla 5-10 toiston sarja tai kaksi, suhteellisen isolla painolla, jonka pystyt vielä pitämään kontrollissa. Seuraavalla viikolla 1 toisto lisää ku edellisellä. Sitten kun saat 10 toistoa täyteen, laita 2,5kg lisää painoa.
Pikkuhiljaa lihas kasvaa kuorman kasvaessa, mutta tekniikka on pidettävä hyvänä.
Lihasten kasvatus, pääliikkeet
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire