Kommentteja dieettiin + paino ei laske

Moi, tuli tuossa yllättävän pallolaajennuksen yhteydessä triplatuomio lääkäriltä, eli sepelvatimotauti + rasvamaksa + metabolinen oireyhtymä. Ikää ei oo kun 30 vuotta niin pakko ois tehdä hieman muutoksia. Aloitin tämän jälkeen pitkästä aikaa lenkkeilyn + salin noin kuukausi sitten, eli joka toinen päivä menee hölkkätessä ja joka toinen salilla. Tähän olen pystynyt hyvin, ja lepopäiviä ei ole kuukauden aikana ollut kuin yksi (jolloin en ole tehnyt mitään liikunnallista). Statsini ovat 178cm / 101kg, teen toimistotyötä ja istun paljon koneella, mutta muuten liikun aika reippaasti. Lenkitkin sujuvat hyvin, ~9km jaksoin jo juosta ilman merkittäviä ponnistuksia, ja lihaskuntokin on tietty parantunut. Ruokapuolen kanssa sitten vaikuttaa olevan ongelmia. Mun painoisella peruskulutuksen kait tulisi olla jotain +/- 3000kcal päivässä, ja syömiseni ovat olleet tällaisia:

AAMU:
1dl luonnonjogurttia aamuisin (43kcal)
1 ruisleipä (jälkiuunipala tms) (53kcal)
15g silliä (33kcal)
1 banaani (110kcal)

VÄLIPALA:
1 Ehrmann proteiinivanukas / Skyr tms 200g (144kcal)

LOUNAS:
200g jauhelihaa / kanaa / kalaa (~325kcal)
200g keitettyä pastaa / 150g keitettyä riisiä (200kcal)
200g keitettyjä vihanneksia, esim. parsakaali, kukkakaali (75kcal)

VÄLIPALA:
1 banaani (110kcal)

PÄIVÄLLINEN:
200g jauhelihaa / kanaa / kalaa (~325kcal)
200g keitettyä pastaa / 150g keitettyä riisiä (200kcal)
200g keitettyjä vihanneksia, esim. parsakaali, kukkakaali (75kcal)

ILTAPALA:
1 ruisleipä (jälkiuunipala tms) (53kcal)
15g silliä (33kcal)

MAKROT: ~50g rasvaa / 142g proteiinia / 172g hiilaria

Näistä tulee Finelin mukaan noin ~1800kcal, laitetaan siihen ketsuppi / pesto / salsasoossi jauhelihalle tms. mukaan niin ollaan siellä lähemmäs 2000kcal / päivä. Tässä vaiheessa tullaankin varsinaiseen ongelmaan: Paino on kuukauden aikana noussut pari kiloa, eikä suinkaan laskenut. Ja suunta on ylöspäin. Ei, en ole lipsunut syömisissä lainkaan, kaikki menee suuhun vaa'an kautta.

Aloittaessani hommaa kuukausi sitten lähti pari kiloa nestepöhöä, painoin siis 99kg. Nyt taas salilla 101kg, painon nousu on ollut taisaista. Mikäköhän tuossa mättää? Ajattelin tiputtaa hiilareista pois niin, että syön 400g pastan sijaan vain 200g päivässä, mutta silloin mennään mun laskujen mukaan jo todella isoilla miinuskaloreilla. Vai mitä olette mieltä, laskelmat viturallaan? Mitä muuttaisin?

Let's block ads! (Why?)

Kommentteja dieettiin + paino ei laske