5 jakoinen Phat - treeni edistyneemmälle / Fitnesstukku Magazine

Pv1. Ylä/voima
-kulmasoutu 3x5
-leuat m.o 2x6-10
-leuat v.o. 2x6-10
-kp penkki 3x6-10
-dippi 2x6-10
-kp pystyp. Ist. 3x6-10
-hauiskääntä tangolla 3x6-10
-ranskalainen 3x6-10

Pv2. Ala/voima
-kyykky 3x5
-hack/prässi 2x6-10
-reidenojennus 2x6-10
-Rdl/sjmv/julle 3x6-10
-Reidenkouk 2x6-10
-pohkeet 5x10-15
-istumaannousu 5x10-15

Pv3. Lepo

Pv4. Selkä/olkapäät hypertrophy
-kulmasoutu (räjähtävä) 4x3
-leuat v.o. 3x10-12
-kulmasoutu istuen 2x10-12 (*ööö? Siis laittessa?*)
-kulmasoutu kp 2x10-12
-pystypun kp ist. 3x10-12
-takaolkapää viparit 3x10-12
-sivuolkapää viparit 3x10-12

Pv5 alavartalo hyper..
-kyykky (räjähtävä) 4x3
-hack/prässi 4x10-12
-reidenojennus 3x10-12
-sjmv yms 3x10-12
-reidenkoukistus 3x10-12
-pohkeet 5x10-15
-vatsat 5x10-15

Pv6. Rinta/kädet hyper..
-penkki (räjähtävä) 4x3
-kp vinopenkki 4x10-12
-penkkipunnerruslaite 3x10-12
-scott habakääntö tangolla 3x10-12
-kp hauiskääntö 2x10-12
-ojentajalihaksen ojennus tangolla/käppäreillä, istuen 3x10-12
(**mitä lie tarkoitetaan? Pääntakaa varmaankin..?)
-ojentajapun taljassa 2x10-12

Voimapäivien ekassa liikkeessä 3-5min tauot. Muissa 2-3min, paitsi pohkeille ja vatsoille 1-2min.
Hypertrophy päivinä ekassa liikkeessä 90sek tauot ja muissa 1-2min.

Let's block ads! (Why?)

5 jakoinen Phat - treeni edistyneemmälle / Fitnesstukku Magazine