Jenkkakahvat pois hoikalta

Anteeksi tulee hieman viiveellä. Joo lihasta yritän kasvattaa, ja tietenki nämä vuoden sisällä tulleet jenkkarasvat olisi kiva saada pois. Kun laskin kalorit, niin noin 2200kcal tuli päivässä aamu/väli/iltapaloista, sit söin tuon päälle 2 lämmintäateriaa (todella vaikea laskea niiden kalortit?, kun syön joskus keittoja ja laatikkoruokia) Kävin marraskuussa kehonkoostumusmittauksessa ja lihasta oli tullut 2 kiloa koko kroppaan lisää 2,5-3 kuukaudensisällä, ja rasvaprosentti nousi hieman 16%-->16,3. Ja herkkupäiviäni oli kyllä tällä viikolla 2, mutta yleensä olen pitänyt sen tiukasti yhdessä, ja olen syönyt herkkupäivänä esim suklaalevyn ja hieman karkkia leffaa katsellessa. Alkoholia käytän harvoin/limsoja.

Pidin kesällä sellaisen vähähiilari dieetin, en syönyt perunaa tms(oli virhe jättää kokonaan pois). Kun painoni tippui 85 kilosta 76-77 kiloon, ja suurin osa pudotetusta painosta oli lihasta, ja vain 0,5 prosenttia tippui rasvaprosentti. Vaikka söin proteiinia paljon. Nyt syksyllä aloin syömään taas enemmän että saisin kadotetut lihakset takaisin, ja ensi kk menen tarkistuttamaan taas tulokset kehonkoostumusmittauksesta.

Käyn 4 kertaa viikossa salilla. Ma:rinta&hauis ti:jalat ke:lepo to:selkä&ojentaja pe:lepo lalkapäät&vatsat su:lepo. Treenaat yleensä kovaa, että lihaksissa tuntuu seuraavana päivänä.
Olen ollut työtön nyt syksystä asti, ja olen kävellyt reippaasti kuntosalilleni(4km yksisuunta, eli 8km per treenipäivä) ettei aeorobinen jää pois, mutta olisiko ottaa muutamaan lepopäivään aamujuoksu tyhjään mahaan?

Olisi kiva saada teiltä neuvoa miten pääsisi eroon näistä alaselän rasvasta, että lihaskatoa ei tulisi ihan kamalasti. Olen muutan ihan hyvä kroppanen, t-paita päällä näytän ihan hyvältä, mutta kun kattoo ilmanpaitaa alaselkää niin päähän ottaa.

Mutta kertokaa neuvoja miten saisi rasvaapoltettua

Kiitoksia

Let's block ads! (Why?)

Jenkkakahvat pois hoikalta