Lihas vs liike

Eli treenipainoista päätellen olet vielä varsin aloittelija. Tuommoisessa tilanteessa sinulla toimii oikein hyvin lineaarinen progressio / treeni, eli vaikka tyyliin:

Päälliikkeissä:

Viikko 1: 3*5*50kg
Viikko 2: 3*5*55kg
Viikko 3: 3*5*60kg
Viikko 4: 3*5*45kg (keveä)

Esimerkki treeni:

Jalkakyykky 3*5*50kg
Penkkipunnerrus 3*5*25kg
Kulmasoutu 3*5*30kg
Vipunostot sivulle 3*8*x
Vatsa 3*8*x

Eli painotus isoissa liikkeissä joita 2-3 / treeni ja siihen päälle 1-2 "apuliikettä", joissa toistot voivat olla hiukan korkeammalla. 3-5*6-12 on oikein hyvä niissä.

Sitten kun tuommoisesta suoraviivaisesta on otettu hyöty pois, kannattaa siirtyä hiukan erillaisempaan ja vaihtelua sisältävään treeniin. Esimerkki:

1-2kk: 3*8*50kg -> 5*12*55kg (treenijako 2-jakoinen, esim ylä / alakroppa, 3-4 x viikko)
1kk: 1-2*4-8 + erikoistekniikat (treenijako 3-4 jakoinen, 3-4 x viikko)
1kk: 2*6*60kg -> 3*8*65kg (treenijako 1-2 jakoinen, 3-4 x viikko)

Tuossa tulee ensin 1-2 kuukautta kovalla volyymilla, toinen kuukausi enempi "voimabodausta" höystettynä erikoistekniikoilla ja seuraava kuukausia tuommosta perustreeniä hiukan pienemmällä volyymilla. Pituuksia ja järjestyksiä voi ihan hyvin muokkailla sitten itselleen sopivammaksi.

Let's block ads! (Why?)

Lihas vs liike