Olkapää hajalla / pelkkää alakroppatreeniä?

Onko teillä kokemusta harjoittelussa kipeän olkapään/yläraajan kanssa? Millaisia mielekkäitä harjoituskokonaisuuksia teitte? Kaikenlainen rasitus ja käden nostaminen ärsyttää olkapäätä lisää (tod näk leikkaus edessä), joten nyt joutuu rakentamaan ohjelmaa ihan uusiksi.

Lähinnä haluaisin vihjeitä liikkeistä vatsoille, kyljille, selälle ja jaloille joissa tulis mahdollisimman vähän liikettä ja rasitusta yläraajoille

Tämmöisiä olen ite kokeillut toimiviksi

Vatsat
-rutistukset, sit upit, lisäpaino rinnan päällä
-jalkojen + lantionnostot selältään

Jalat
-jalkaprässi, reidenojennus- ja koukistus koneessa
-yhden jalan pistoolikyykyt

Selkä
-selänojennus penkillä, kyljille sama vinottain

Let's block ads! (Why?)

Olkapää hajalla / pelkkää alakroppatreeniä?