heippa vaan,
oon tehnyt punttitreeniä vain kerran viikossa nyt muutaman vuoden ajan. Kyykyissä/vedoissa tulee hidasta kehitystä, mutta kuitenkin nousujohteista. Yläkropan liikkeet puolestaan junnaa paikallaan, eikä edes sarjapituuksia pysty nostamaan.
tämmönen 1-jakoinen perusrunko
etukyykky 3-5 x 5-10
rive / mave 5-10 x 1-5
pystypunnerrus tangolla/kuulilla 3 x 5-10
leuanveto 3-5 x 3-10
romanialainen veto 3 x 8-10
vatsalihakset 3 x 5-15
no nyt kun tuon ohjelman kirjotti auki niin onhan se alakroppapainotteinen. Oliskohan joku kokokropan liike, joka kuormittais kunnolla myös yläkroppaa?
vinkkejä kiitos
kerran viikossa punttia, yläkropassa ei edistystä
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire