Kiitos teille vastauksista, ehkä mä tässä oottelen ainaki sen pari kiloa ennenku alan miettii mitää raskaampaa urheilua, varsinkin kun ruokavalio on vielä vähän hakusessa ton painon kannalta ja tän sairauden takia varsinkin annoskokojen suurentaminen on tosi hankalaa. Tällä hetkellä kutakuinkin syön näin:
Aamu:
-2kpl täysjyväleipää levitteineen
-Kalkkuna/jotain muuta leikkelettä
-Kahvia maidolla
Lounas:
-Täysjyväriisiä ja broileria
-Yleensä energiatiheyden lisäämiseks tulee heitettyä jotain juustoja tai kastikkeita toho aterian päälle
-Puol lautasta salaattia ja salaatinkastike
-Pari vpl leipää levitteellä
Välipala:
-Pähkinöitä (vähintään 1dl) ja proteiinipatukka
Päivällinen:
-Esimerkiksi munakas, johon heitetty avokadoa ja tonnikalaa
-Raejuustoa
-Puoli lautasta salaattia
-Jälkkäriks oon syöny tummaa suklaata
Iltapala:
-Soijajogurttia ja mysliä + vehnäleseet
-Hedelmiä
-Täysjyväleipää päällisineen
Tiedän, että tossa ois paljon petrattavaa, mut esimerkiks aamupalalle lisääminen on kaikkein isoin kynnys samoin iltapalan.
Anoreksia ja lihaskunto
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire