Syö enemmän. Jos ei paino nouse vieläkään, niin syö vielä enemmän. Ainakaan fyysisen suorittamisen osalta alipainotapauksissa yhtälö ei ole yhtään tämän monimutkaisempi. Jos paino ei nouse, niin syöt liian vähän 
Ihan sitä samaa tavalllista perusterveellistä kotiruokaa mitä tähänkin asti, mutta isompia annoksia. Äläkä yritä syödä aina superpuhtaasti, vaan niitä korkeakalorisia "herkkujakin" tms. kohtuudella, jos riittävä syöminen muodostuu ongelmaksi. Toki ei runko saa pelkkää pullaa olla, vaan edelleen kokonaisuutta pitää voida kutsua perusterveelliseksi.
Ihan sitä samaa tavalllista perusterveellistä kotiruokaa mitä tähänkin asti, mutta isompia annoksia. Äläkä yritä syödä aina superpuhtaasti, vaan niitä korkeakalorisia "herkkujakin" tms. kohtuudella, jos riittävä syöminen muodostuu ongelmaksi. Toki ei runko saa pelkkää pullaa olla, vaan edelleen kokonaisuutta pitää voida kutsua perusterveelliseksi.
Muista sitten että tuo kcal-määrä on ylläpitokulutuksesi vuodelevossa. Ihan tavallinen aktiivisuus ja liikuntaharrastus nostaa sen keskimäärin jo noin 2000kcal/vrk tasolle. Ja kun painoa pitäisi saada lisää niin tarve nousee entisestään eli puhutaan jostain 2200-2300kcal/vrk. Ja tämä siis LASKENNALLISESTI keskiarvoihin perustuen vähintään... yksilöllistä hajontaa voi olla paljonkin mutta tältä pohjalta on hyvä lähteä liikkeelle ja todellinen ruokamäärän säätäminen tapahtuu ihan vain sen mukaan mitä painolla käytännössä tapahtuu eikä sen mitä sille milläkin määrällä teoriassa pitäisi tapahtua.
Click to expand...
Apua massanlisäykseen
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire