Latsit kasvuun

Lainataas nyt vanhaa ketjua, kun otsikko sopii.

Muut osa-alueet edistyvät, mutta latsien kehitys tuntuu jotenkin jämähtäneen. Olen 3 vuotta salilla käynyt (nainen), viimeinen 1,5 vuotta aktiivisempaa ja järjestelmällisempää treeniä.

Kesällä aloitin twenty pullups challenge -ohjelman, joka eteni kunnes jumahdin kuuteen leuanvetoon. Siihen se on jäänyt nyt pariksi kuukaudeksi, huonona päivänä menee viisi, ja tulos riippuu todella paljon painosta: nuo 5–6 toiston sarjat voin tehdä aamutreeninä, mutta jos meen keskellä päivää kuntosalille (ylöskiskottavaa 1-1,5 kg enemmän), niin menee 3–4 leukaa.

Progression jumahdus on käynyt myös ylätaljan kanssa. Voimat vaan yhtäkkiä "loppuu", siltä tuntuu aina viimeisten toistojen kohdalla. Olen tehnyt leveällä myötäotteella ja välillä lapiokahvalla silloin kun käytettävissä on näin pienelle ihmiselle sopiva lapio. Vastaote ei oikein sovi ranteilleni. Kulmasoutuliikkeessä on tullut tänä vuonna etenkin alkuvuonna kehitystä, mutta nyt on mennyt kovin olemattomaksi senkin progressio.

Nykyisen treenin latsiosuudet:
- leuanvetotreenit erillisinä, yleensä 2-3 kertaa viikossa, 5 x 3–6
- 1 x vko salilla yläselälle: ylätalja 3–4 x 8–12 toistoa, kulmasoutu tangolla 3–4 x 8–12
- 1 x vko salilla kestävyyspäivänä pullover kässäreillä tai taljassa 3 x 12–15

Alkaa tuntua, että jotain vaihtelua tai apuliikettä tarvis. Mitä kannattaisi tehdä? Reilusti erilaista sarja-/toistosettiä, pullover laajemmin mukaan, etukäteisväsytystä vai mikä olisi tehokkainta tällaiselle melko-perusjuttuja etsivälle?

Let's block ads! (Why?)

Latsit kasvuun