Aika nopeeta tahtia pudotat painoa. Toki jos pudotettavaa on paljon, niin alussa voi olla isommillakin miinuksilla, mutta hiljennä tahtia pikku hiljaa. Tuommoinen 0,5kg/vko = 2kg/kk painoa pois on hyvä tahti, että lihat pysyvät.
Mitään kauheen tarkkaa ei pysty sanomaan makroprosenteista yms koska jokainen kroppa käyttäytyy pikkaisen erilailla. Semmoinen 300-500kcal yli kulutuksen treenipäivinä on hyvä tahti, riippuu ihan miten herkästi kroppa kerää ylimääräistä. Protskua riittää se 2-2.5g/painokiloa kohden, eli 200-250g/pvä offille melkeimpä kiinteänä joka päivä ja rasvaa suositellaan natutreenarille 20-30% kokonaiskaloreista. Loput sitten hiilareista, joita suositaan varsinkin treenin ympärillä ja aamulla. Niitä kannattaakin sitten säädellä vähän treenin mukaan, esim. jalkatreenipäivinä pikkaisen enemmän kuin esim. käsipäivänä ja sitten taas lepopäivinä vähemmän, jolloin rasvaa syödään aavistuksen enemmän. Malton määrää voi palkkarissa lisätä jos tuntuu siltä. Kannattaa kokeilla ja katsoa miten kroppa reagoi. Natuna on aika typerää nostaa painoa yli 2kg/kk, koska suurin osa on kuitenkin fläsää. 1kg/kk painoa lisää, niin voisi hyvin olla sen 10kk offilla, eikä muistuttaisi bulkkipossua aivan heti. Välillä voi toki pitää lyhyitä dietti jaksoja (2-4vkon) parantaakseen insuliiniherkkyyttä ja karsia turhia pois. Eli toisin sanoen syklitellä plussa ja miinus kausia. Siitä searchillä enemmän.
Puuro on aika täyttävää, offilla kannattaa vetää halvinta bulkki mysliä (lidl tms) maidon kera 3-5dl ja protskudrinksu toki mukaan. Tämä siis aamupalalla. Sitä mysliä voi vedellä päivälläkin välipalalla, saa hiilareita mukavasti ja on hyvvee. Lounaalla kunnon lämmin ateria, voi kotona tehdä lihaa/kanaa valmiiksi ja mukaan makaronit/pastat ja leipää/maitoa kaveriksi, jos haluaa lisää kaloreita helposti. Treenin jälkeen sitten samaa settiä, tällöin hiilaria reippaasti ja rasvat minimiin.
Rasvat aamulla/päivällä/illalla kylmäpuristetusta oliiviöljystä, vaikka Pirkan onpi halpaa. Sen voi sekottaa Ehramin maitorahkaan tai sitten vetäistä pari ruokalusikallista kurkusta alas, ei muuten ole niin pahaa kuin luulisi. Enemmän se vituttaa kun maistuu läpi rahkasta. KP Rypsiöljyä voi käyttää vaikka sitten paistamiseen. Kananmunia keltuaisineen ja punaista lihaa offilla niin pysyy testotasot korkealla tyydyttyneen rasvan ansiosta. Itse ostan myös offilla naudan paistijauhelihaa, sika-nauta skeidan sijasta. Aavistuksen kalliimpaa, mutta serkkupoika kertoi nähneensä mitä skeidaa sinne tungetaan sekaan :urjo:, niin mielellään sitä maksaa sen parikytä senttiä enemmän. Pähkinöistä saa helposti kaloreita ja hyviä rasvoja, joten pieni määrä sillon tällöin on paikallaan. Yöprodeksi vaikka maitorahkaa/raejuustoa/rasvaista juustoa/kananmunia/kaseiinia... Eikä mitään kalanmaksaöljynappeja vaan kalaöljy tabuja, eli Omega3 kalaöljyä. Alta kympin irtoaa 100kpl purkki. Ja sitten joku vahva monivitsku/mineeralitabletti treenin jälkeen huiviin vahvan c-vitskun kanssa (500-1000mg). Siinä nyt jotain..
Massakauden ruokavalio?
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire