Esimerkkinä, jos teen penkkiä 3 x 4-6 teen aina samalla painolla, kunnes saan kolme sarjaa, joissa kaikissa kuusi toistoa. Toisena päivänä taas teen vinopenkkiä käsipainoilla 3 x 10-12 ja tässä treenissä progression saaminen on huomattavasti hankalampaa. Toistomäärät saattavat jopa pudota mitä pidemmälle treeniblokissani etenen. Alhaisilla toistomäärillä progression tekeminen on minulle helpompaa. Myös pidemmissä sarjoissa käytän joka sarjassa samaa painoa.
Mitä teen väärin? Kuinka toteutatte progressiota alhaisemmilla toistoalueilla, entäpä korkeammilla? Kuinka lähelle failurea menette kullakin toistoalueella?
Ja ennenkun tänne tulee joku huutelemaan, että syö enemmän, niin sanotaan nyt vielä, että paino nousee hiljalleen, eikä tarkoituksena ole aloittaa mitään sikabulkkia, jolla ongelma kyllä varmasti ratkeasi.
Erilaiset progressiomallit ja miten niitä käytätte?
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire