Yksi lainaus nyt lähimpänä käsillä olevasta teoksesta "Naisten ja tyttöjen urheiluvalmennus" (toim. A. Mero ym. 2012) ja siitä artikkelista Voiman ja lihasmassan harjoittaminen (K. Häkkinen & J. Ahtiainen; s. 120):
"Kuntosaliharjoitteissa suurin suorituksen teho (optimiteho) saavutetaan noin 30-60 % kuormalla maksimista riippuen henkilön harjoitustaustasta ja harjoitusliikkeestä. Nopeaa voimantuottoa kehittävän voimaharjoitusohjelman on myös tarkoituksenmukaista sisältää harjoitteita kyseiseltä optimikuorman alueelta. Nopeusvoimaharjoittelun toteutuksessa tärkeintä on maksimaalinen liikenopeus jokaisessa harjoitteessa. Tällaisissa harjoitteissa voidaan esimerkiksi heittää tanko ilmaan tai hypätä lisäkuorman kanssa (nk. ballistinen voimaharjoittelu). ...." (Boldaus oma, teksti jatkuu tästä kuvailemalla venymis-lyhenemissyksin tyyppistä harjoittelua yms.)
Räjähtävän voiman kehittäminen
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire