elikkäs 182,5cm ja 99kg oli aloitus paino ennen diettiä.
paino on nyt "tippunut" näiden kolmen ensinnäisen dietti päivän aikana nesteiden lähdön vuoksi 97,5 kiloon.
punttia olen ottanut 3 vuoden tauon jälkeen säännöllisesti 3-4 krt/vko viime keskuusta asti.
paino noussut armottoman syömisen ja treenaamisen ansiosta 82kg-99kg.
kuten arvata saattaa on päässyt myös rasvaa aikamoinen satsi tuohon mahan kohdalle ja nyt pitäisi hilata paino tuonne noin 90kg tuntumaan noin 3kk:ssa.
suunnitelma:
tarkoituksena olisi vetää 2-jakoisella kroppa 2 krt viikossa läpi.(4 treeniä viikossa)
+välipäivinä aamulla tyhjään mahaan HIIT-kuntopyörällä.
-tämä tarkoittaaa että viikon ohjelma menee näin:
maanantaina:sali(puolet kropasta) tiistaina:HIIT. Keskiviikko:sali(toinen puolikropasta) Torstai:HIIT
Perjantai:sali(maanantain treeni) Lauantai:HIIT. Sunnutaina: sali,(sama kuin keskiviikon treeni)
tämä kierto kestää siis koko viikon ja on aika rankka päänupille että kropalle joten tämän kierron jälkeen täysi lepopäivä.
elikkäs nyt olisi hyvät neuvot tarpeelliset. elikkä millaisella KALORIMÄÄRÄLLÄ? ja MAKROJAKAUMALLA? mun kokoisen nuoren nopeahkon aineenvaihdunnan omaavan kaverin kannattaa lähteä liikkeelle?
nää 3 ekaa päivää olen elänyt näin:
Treenipäivänä:
kalorit:2319 Proteiini:245g Hiilarit:208g Rasva:51g
(kaikki terveellistä ruokaa+palkkari --->kauraleseitä,kaurahiutaleita,pellavansiemenrouhetta,kalkkunaleikettä ja ruisleipää maitorahkaa,perunaa,tonnikalaa,vihanneksia,omenaa,rypsiöljyä jne jne..
Hiitpäivänä:
kalorit:2246 Proteiini:214g Hiilarit:170g Rasva:72g
muuten on tuntunut että ihan ok olo on ollut mutta iltaisin tulee aikamoinen nälkä..
3 tunnin välein pyrin syömään ja illalla pelkkää rasvaa ja proteiinia.
+paljon vettä,2-3 kuppia kahvia ja muutamat monivitamiinit tulee myös päivässä nautittua..
tarkoitus olisi säästää mahdollisimman hyvin lihat joita tuon rasvan alla on
miltä tää kuullostaa fiksumpien ja kokeneempien mielestä?
eniten kiinnostaa kuulla mielitpiteitä tuosta kalorimäärästä onko liian pieni? vai peräti liian suuri?
Kalorit ja makrojakauma dieetille?
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire