Heraproteiini on tutkitusti proteiinien kuningas, ja itse suosin sitä ottamalla 40-50g + ~4dl kevytmaitoa shakerin kautta naamaan aamulla ja illalla. Siinä tulee noin +30g laadukasta proteiinia per annos. Yleensä lisään vielä vuorokausiannoksen kreatiinia pirtelön sekaan, menee näppärästi siinä samalla. EAA menee joskus lisänä, ja BCAA(en suosittele) myös joskus juomapulloon + hieman perus urheilujuomajauhetta. Pelkkää vettä en itse juo treenin aikana koska imeytyy sangen hitaasti ja ravintosisältö köyhä. Tämä vain minun kohdalla, joku muu pärjää pelkällä vedelläkin sen tunnin verran rääkkiä, mutta itsellä sujuu paremmin kun veden mukana saa hiukan nopeasti imeytyvää hiilaria/fruktoosia ja elektrolyyttejä. Jos miettii että jonkinlainen suositus proteiinin kokonaismäärälle vuorokaudessa on 2g per painokilo, niin 90kg painoiselle se tarkoittaa 180g/vrk. Proteiini kannattaa ottaa mahdollisimman paljon kiinteän ruoan mukana, joista jotain mainitakseni; maitorahka, raejuusto,tonnikala/kalat yleensäkin, kana, kananmunan valkuaiset, jauheliha(nauta) yms. perus juttuja. Normaali olosuhteissa kolme jakoisella ohjelmalla lihasryhmät kerran viikossa, treenin aikana nautitusta proteiinista ei ole mun mielestä mitään erityistä hyötyä koska niitä aminohappoja on jo runsaasti elimmistössä, ja treenin jälkeen niitä kuitenkin tankataan lisää.
Proteiinit / newbie
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire