Alaselkä ja koko lantio jumissa

Venyttely onkin auttanut hyvin nyt akuuttiin jumiin ja jostain syystä kevyen jalkapäivän jälkeen ongelma on huomattavasti vähäisempi.

Jumissa jossain määrin edelleen alaselkä kuitenkin on. Mitä liikkeitä alaselälle kannattais toistaiseksi välttää, jotta jumi pysyiskin poissa. Ohjelma tällä hetkellä kolmejakoinen (alla). Ilmeisesti ainakin SMJV, kahden jalan prässi, kulmasoutu seisten tangolla ja alatalja kannattaa toistaseksi jättää vähemmälle? Millä nämä olis hyvä korvata? Vatsoja olen aikaisemmin tehnyt vähän joka välissä monipuolisesti, mutta nekin on nyt selän ollessa jumissa joutunut jättään vähemmälle.

1. Vetävät
Kulmasoutu tangolla
Ylätalja (leveä, eteen)
Alatalja (kapea)
Kulmasoutu käsipainolla (toinen polvi penkillä)
Takaolkapääsoutu
Hauis (scot, tanko)
Hauis kp

2. Työntävät
Penkki kp
Vinopenkki kp
Vipunosto penkillä maaten
Ranskalainen punnerrus
Ojentajat taljassa
Ojentajat kp

3. Jalat + op
Pystypunnerrus kp
Viparit sivulle
Pystysoutu
Etukyykky
Reidenojennus
Prässi (Kahdella tai yhdellä jalalla)
SMJV
Reiden koukistus
Pohkeet seisten
Pohkeet istuen

Let's block ads! (Why?)

Alaselkä ja koko lantio jumissa