kommentteja ruokavalioon

tsau.
Saisiko kommentteja ruokavalioon.
Ikä 38
paino 97, tavoite 91
pituus 195
rasvat arviolta 15-17%
kamppailulajeja 4-5x viikossa

ruokavalio http://ift.tt/2gjISRY

Ateria 1
ruishiutale 50g
raejuusto 100g
mehukeitto 500g
omena 150g

Ateria 2
prodelähde max 10% 100g
nuudeli 80g
kasvikset 250g

Ateria 3
ruishiutale 50
raejuusto 100
mehukeitto 500
omena 150

Ateria 4
prodelähde max 10% 100g
riisi 36 g
kasvikset 250 g

Ateria 5
turkkilainen jugu 100g
prode jauhe 40g
banaani 120g
mustikka 120g

Ateria 6
kananmuna (2kpl) 110g

yht h 187 p 188 r 100,5
kcal h 746,4 p 752 r 904,5
makro 31 % 31 % 38 %
kok 2402,9kcal

Let's block ads! (Why?)

kommentteja ruokavalioon