Onko teillä kokemusta harjoittelussa kipeän olkapään/yläraajan kanssa? Millaisia mielekkäitä harjoituskokonaisuuksia teitte? Kaikenlainen rasitus ja käden nostaminen ärsyttää olkapäätä lisää (tod näk leikkaus edessä), joten nyt joutuu rakentamaan ohjelmaa ihan uusiksi.
Lähinnä haluaisin vihjeitä liikkeistä vatsoille, kyljille, selälle ja jaloille joissa tulis mahdollisimman vähän liikettä ja rasitusta yläraajoille
Tämmöisiä olen ite kokeillut toimiviksi
Vatsat
-rutistukset, sit upit, lisäpaino rinnan päällä
-jalkojen + lantionnostot selältään
Jalat
-jalkaprässi, reidenojennus- ja koukistus koneessa
-yhden jalan pistoolikyykyt
Selkä
-selänojennus penkillä, kyljille sama vinottain
Olkapää hajalla / pelkkää alakroppatreeniä?
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire