Pyytäisin nyt apua viisaammiltani. Olen 183cm/105kg ja puntti on vedetty sellainen 5vuotta non stoppina 5kertaa viikossa. aerobista 4krt ja lisään joka viikko 5min. Ongelmani on seuraavanlainen: olen dieetillä ollut 2kk lähtöpaino oli 110kg, makroni ovat tällä hetkellä 160-180g p, 180-220g H ja 70-100g r + kuitua saan 30-40gr päivää kohden.
Aamupala: kaurahiutaleet 70g, 20g kookosöljy, 30g wheyprotein
Lounas: 200g kasviksia, 150g broileri ja 10g oliiviöljy
Päivällinen: 200g kasviksia. 150g broileri ja 50g riisiä (kuivapaino)
preworkout : inzane, aminot
Palautusjuoma: prode, aminot, krea 5g ja gluta 5g
Iltapala:200g kasviksia. 150g broileri ja 50g riisiä (kuivapaino), 10g oliiviöljy
ennen nukkumanmenoa : Leaderin softbar patukka, 25g cashew pähkinä
Ja kalorinkulutukseni on: yli 3000kalori sanoisin niin.
Paino ei silti putoa? Huomaako joku jotain outoa tai osaisiko joku jakaa vinkin?
Dieetti ongelma
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire