Muokattu elaston 2-jakoinen

Eli elaston 2-jakoisesta muokkasin tälläisen. Kommentteja, ehotuksia, haukkuja vai onko hyvä? Tavoitteena itsellä siis lihasten kasvu ja voima. Normi elasto ei ollut tarpeeksi monipuolinen eikä tarpeeksi tasapuolinen eri lihaksille, niin siksi alla oleva muokkaus.

Päivä 1:
kyykky 6x6
penkki 6x6
arnoldin pystypunnerrus 6x6
ojentaja käsipainolla 5x6
vatsat laitteessa 6x6

Päivä2:
mave 6x6
ylätalja 3x6
kulmasoutu käsipainoilla 3x6
hauiskääntö käsipainoilla 5x6
takaolkapääsoutu 5x6
pohkeet prässissä 5x6

päivä3: lepo

päivä4:
jalkaprässi 4x12
jalkojen suoristuslaite 4x12
rintalihaslaite 4x12
vipunosto maaten 4x12
pystypunnerrus tangolla 4x12
vipunostot sivuille 4x12
forkut ylätaljassa 4x12
jalannostot(vatsat) 4x12
ojentaja köysillä 4x12
ojentaja tangolla 4x12

päivä5:
jalkojen koukistuslaite 4x12
alatalja 4x12
leuat myötäotteella 4xmax (n.13)
hauis tangolla 4x12
hauis alataljasta 4x12
takaolkapäälaite 4x12
pohkeet istuen 4x12
vatsalihhasliikkeitä

Let's block ads! (Why?)

Muokattu elaston 2-jakoinen